元気復活体操

9月20日の夕刊フジに「シコ座り」が掲載された。

このイラストのモデルは誰だろう？

胸のマークはフジテレビのマークだろうか？

【四股座り】のやり方
１／座る面の平らなイス（丸イスがよい）を用意し、両ひざをいっぱいに広げて座る。
このとき、ひざと足の親指の向きが一直線になるように。
２／手のひらを体の正面に向け、太ももにおき、肩の力を抜く。
３／この姿勢で下腹部を突きだし、骨盤を起こす。５分を目安に（きつくない範囲で）骨盤を起こした状態を保つ。
※きつい人は、前かがみになってもよい。それでもきつければ、手や額を壁やテーブルにつけて体を支える。

骨盤の起こし方は股関節から後傾した骨盤を立てていきます。

＊シコ座り

腰痛や股関節痛は股関節の柔軟性が足りないことが多いので骨盤を起こすことにより股関節が柔軟になり痛みが改善するケースが多くみられます。

ただし、「シコ座り」の注意点として腰で反らないこと。腰に痛みや違和感を感じたらもう一度股関節から骨盤を起こしているのか確認が必要です。

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