2009年2月12日 (木)

MATAWARI JAPAN

Hello, my name is Takahiro Nakamura. I'm a physical trainer and therapist in Japan.

Have you ever heard of "matawari"?

It is a traditional Japanese training exercise.

It is especially important for sumo wrestlers.

It helps build good balance and flexibility.

Not just sumo wrestlers, but many other athletes also incorporate matawari into their daily exercise routine.

09283


matawari moving

Remember:
1) Keep your chest out (Do not lock your shoulders, do not pull your chest in, and do not roll your shoulders backwards)
2) Make sure your stomach is inflated (Do not suck in your belly)
3) Incline your pelvis (If your hip-joints are locked, you are declining)
4) Stand on your tiptoes but make sure your knees are relaxed (Do not lock your knees)
5) Keep movements to your hips (Do not move with your lower back)
6) Lie on your back (Do not lie on your front)

Be very careful not to stretch using your lower back muscles. Move your hips at your own pace.
If you have any questions, feel free to send me an e-mail.
( Contact Mail Address )
*********************************
incline.pelvis@gmail.com  
*********************************

「MATAWARI JAPAN STRETCH ROUTINE」

人気ブログランキングへ

2006年1月23日 (月)

股割り

2008_04100022

開脚(股割り)について

開脚をやられている方の中には身体をやわらかくしたいとか脚を大きく開けれるようになりたいなどの目標があると思います。
しかし、なかなか身体がやわらかくならない、脚が大きく開かないとおっしゃる方が多いようです。
目標に到達できなくて質問にこられる方の多くは股関節の方向を考えずに漠然とストレッチを続けています。
私が指導するのはストレッチではなく関節運動なので股関節の動きの方向が重要になります。

2008_04100025 まず!スタートのポジションができない方が多いので骨盤をおこして骨盤を立たせる感覚を掴むことが大切です。

大きく脚を開いて骨盤をおこす。

つま先を立ててしっかり踵で床を捉える。

股関節の方向は胸から前方向。

2008_04100026 床に伏せようとして腰が引けてしまわないように!

画像のモデルは大夫スタートポジションが収まってきているようですが、後半あるポイントから抜いてしまう力があるようです。

股関節の動きが止まってしまいますが、以前に比べればかなり進歩していると思います。

開脚(股割り)からの学びはセンター、重心位置、力の抜き入れ、動作の切り替わりなど実に様々です。

動きは痛みの理由を教えてくれる

痛みは動きの方法を教えてくれる

理由と方法がわかれば治る変わる

骨盤の前傾があるポイントを超えるとき大腰筋の伸張反射がおこる。
脚抜きの瞬間!
是非、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

骨盤、股関節のメカニズムについては詳しくは書きません。
興味のある方はメカニズムを実感してみてください。

newHP2010.9 構造動作トレーニング
えにし治療院 スポーツ&股割り研究所

Semina2 セミナーの様子

2008

短内転筋

恥骨筋および長内転筋に被われた扁平三角の筋

〔起始・経過〕恥骨結合と恥骨結節との間から起こり、外側下方に向かって拡がる

〔付着〕大腿骨の粗線内側唇の上1/3

〔作用〕大腿を内転、かつ屈し同時に外側方にまわす

参考日本人体解剖学第一巻医学博士金子丑之助著

中日スポーツの一面は初場所「栃東」の優勝だった。「日本人8場所ぶり賜杯」の文字に朝青龍の強さが頭をよぎった。朝青龍は誰よりも日本伝統的な稽古をすることを聞いたことがある。筋トレ・ウエートトレーニングに取り組む力士の多い中、セメントを流し込んだバケツを抱きかかえて「すり足」の稽古をするらしい。

以前、栃東が「浜ちゃんのジャンクスポーツ」に出演していた時に「股割が苦手!」と言っていたことが強く印象に残っている。近代的な療法やトレーニングも良いが伝統的な「股割り」に取り組んだら怪我が少なくなるのではないだろうか。

これを期に「栃東」にはがんばってほしい。

股関節ストレッチ

股割り

股割り(足の底背屈)

お尻のえくぼ

股割りと回旋可動域

股割りアイテム

股割り・開脚・ストレッチ

開脚アイテム

股割り(開脚)のやり方

大腰筋と腸骨筋のメカニズム

大腰筋トレーニング

股割り

身体の治し方「姿勢センターJAPAN」

人気blogランキングへ